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你以为是在休息，其实在“耗伤气血”，简单3件事，帮你把亏掉的气血补回来

俗语云：“夏日健康，秋至微虚则需养。”

炎炎夏日即便身体健壮，秋风一起，不少人尤其是女性，常感手脚冰凉，提示着气血渐虚。此时，增强气血成为关键。那么，生活中有哪些不经意的习惯在悄悄耗损我们的气血？我们又该如何自测气血盈亏，并有效补充呢？一起来探索吧！

【专家审定】

韩振蕴，北京中医药大学东方医院书记，主任医师，专攻脑病领域。

**重点聚焦**

**1. 避免这些耗损气血的行为**

– **过度热泡脚**：虽是养生良方，但若泡至大汗淋漓，则损气伤津。建议水温控制在40℃以下，泡脚时间不超20分钟，以微汗为宜。

– **餐时分心**：边吃边看视频分散了脾胃所需的气血，可能导致消化不良。专心用餐，让脾胃得养。

– **偏爱寒凉**：秋季贪凉食，中医认为会损伤脾阳，影响营养输送，引发头昏。推荐饮用温水，减少寒凉食物摄入。

– **熬夜与懒觉**：长时间玩手机后睡到中午，违背“久视伤血，久卧伤气”。合理安排作息，晚上不迟于23点入睡。

**2. 自我检测气血是否充足**

气血不足常表现为容易疲乏、说话气短、睡眠质量差，女性还可能月经量减少。观察下眼睑和指甲色泽，睡眠状况及记忆力，可初步判断。

**3. 三招补气血**

– **滋养汤品**：当归黄芪蛋花汤，当归活血，黄芪益气，红糖鸡蛋补虚，简单美味，补血养颜。

– **梳头养气**：头部穴位众多，早晚用木梳轻梳头皮至微麻，或按摩太阳、百会穴，促进气血流通。

– **按摩足三里**：位于膝盖下四指宽，胫骨外侧一横指，经常按揉可健脾养血，美容抗衰。

**养生小贴士**：

– **改掉坏习惯**：避免出汗泡脚、餐时看视频、过食寒凉、熬夜。

– **认识症状**：气血不足体现在眼睑指甲色淡、失眠多梦、记忆减退。

– **补气血方法**：尝试当归蛋花汤、日常梳头保健、常按足三里，简单有效，助你恢复元气。

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